Все для матери и ребенка
Все для матери и ребенка

Безопасная физкультура

Усталость, боли в спине... В таком состоянии мысль о физических упражнениях — последнее, что может прийти в голову. Однако они помогают уменьшить ощущение дискомфорта и улучшить общее состояние здоровья. И еще один дополнительный стимул — физические упражнения помогут быстрее вернуться в форму после родов.

Но перед тем как надеть кроссовки, прочтите несколько важных рекомендаций.

Проконсультируйтесь с врачом

В некоторых случаях занятия спортом во время беременности противопоказаны, в том числе при наличии следующих проблем со здоровьем: заболевания сердца или легких, высокое кровяное давление, вагинальные кровотечения, проблемы с шейным отделом позвоночника, риск преждевременных родов. Если у вас есть какие-либо из перечисленных заболеваний, перед тем как заняться спортом, обязательно посоветуйтесь с врачом.

Тренируйтесь не дольше 30 минут

Если вы давно не занимались спортом, не нужно сразу брать большую нагрузку. Начинайте с 5-минутных занятий, постепенно увеличивая время на 5 минут, пока длительность тренировки не достигнет 30 минут. Если до беременности вы регулярно занимались спортом, спросите у своего врача, можно ли продолжить тренировки с той же интенсивностью.

Виды упражнений

В поликлиниках и фитнес-центрах часто ведутся занятия для будущих мам, например йога для беременных и пр. Вы также можете попробовать следующие занятия:

  • пешие прогулки,
  • плавание и аквааэробика,
  • аэробика с низкой нагрузкой,
  • стационарный велотренажер,
  • силовая тренировка низкой интенсивности.

Тренировки, которых лучше избегать

Будущим мамам следует избегать контактных видов спорта, поднятия тяжестей и любых тренировок, во время которых можно упасть.

Только легкие нагрузки

Не допускайте во время занятий спортом значительной потери жидкости. Обязательно разминайтесь, а после тренировки выполняйте заминку, прислушивайтесь к своему телу. Обязательно позвоните врачу, если вы почувствовали какие-либо из следующих симптомов:

  • боль в груди;
  • затрудненное дыхание;
  • вагинальное кровотечение;
  • подтекание околоплодной жидкости;
  • ослабление движения плода;
  • маточные сокращения.

Правильное питание

Правильное питание помогает поддерживать хорошее здоровье и самочувствие, поэтому старайтесь следить за своим рационом. Прочтите подробнее о правильном питании во время беременности.

Обратите внимание, что информация, содержащаяся в этих статьях, представляет собой только общие рекомендации и не должна использоваться вместо консультации с врачом. Если у вас, членов вашей семьи или ребенка появились симптомы или заболевания, тяжелые или постоянные, либо вам необходима профессиональная медицинская помощь, обратитесь к врачу. Philips AVENT не несет ответственности за ущерб, причиненный в результате использования информации, представленной на этом сайте.

Продукт(ы):

Похожие советы

Советы по грудному кормлению

Советы по грудному кормлению

Правильное питание во время грудного кормления

Правильное питание во время грудного кормления