• Рацион должен быть сбалансированным и калорийным. Если вы кормите грудью, то к обычному рациону нужны 300-500 ккал в день дополнительно. Калорийность питания зависит от двигательной активности мамы, скорости обмена веществ и веса.
• Из рациона желательно исключить «вредную» пищу – консервы и любые продукты с консервантами и красителями, жирные и острые блюда, копчёности и маринады.
• Лучше употреблять вареную, тушеную или приготовленную на пару пищу.
• С осторожностью вводите в рацион продукты, которые могут вызвать негативную реакцию – аллергию, повышенное газообразование или непереносимость. Самые частые аллергены – это коровье молоко, яйца, соя, арахис, орехи, пшеница, рыба, морепродукты и др. Следите за тем, как малыш отреагирует на эти продукты и за своим самочувствием.
• Пока вы кормите малыша грудным молоком, не употребляйте газированные напитки и алкоголь. Ограничьте количество употребляемого кофеина до 200 мг в сутки. Чашка кофе может содержать 60-150 мг кофеина, а чашка чая – 30-60 мг.
• Разнообразьте свой рацион.
• Пейте больше жидкости. В день у кормящей мамы вырабатывается около 800-1200 мл молока: именно на столько нужно увеличить количество выпитой жидкости. Пить лучше всего за некоторое время до начала кормления.
