1
Статья

Питание во время грудного вскармливания  

Во время беременности и в период кормления здоровье малыша напрямую зависит от питания матери. Чтобы поддерживать собственное хорошее самочувствие и давать ребенку все необходимое для здоровья и гармоничного развития, нужно правильно питаться.  

Основы питания в период грудного вскармливания

 

• Рацион должен быть сбалансированным и калорийным. Если вы кормите грудью, то к обычному рациону нужны 300-500 ккал в день дополнительно. Калорийность питания зависит от двигательной активности мамы, скорости обмена веществ и веса.

• Из рациона желательно исключить «вредную» пищу – консервы и любые продукты с консервантами и красителями, жирные и острые блюда, копчёности и маринады.

• Лучше употреблять вареную, тушеную или приготовленную на пару пищу.

• С осторожностью вводите в рацион продукты, которые могут вызвать негативную реакцию – аллергию, повышенное газообразование или непереносимость. Самые частые аллергены – это цитрусовые, клубника, яйца, молоко и др. Следите за тем, как малыш отреагирует на эти продукты и за своим самочувствием.

• Пока вы кормите малыша грудным молоком, не употребляйте газированные напитки, крепкий кофе и алкоголь.

• Разнообразьте свой рацион.

• Пейте больше жидкости. В день у кормящей мамы вырабатывается около 800-1200 мл молока: именно на столько нужно увеличить количество выпитой жидкости. Пить лучше всего за некоторое время до начала кормления.

Узнать больше по теме

Как стать хорошими родителями? Здесь не помогут никакие учебники, но у вас есть замечательная команда поддержки!

Хотите получать бесплатные индивидуальные рекомендации и информацию о скидках по электронной почте?
Значок: почта