Если вы бежите и задыхаетесь, то это сразу плохо. Это анаэробное дыхание, когда для окисления вам не хватает кислорода. Прямая дорога к катаболическим, то есть дегенерационным процессам в организме. Если у вас сбито дыхание, то вы плохо влияете на сердце, а именно оно — самое слабое звено в вашем организме. Мы бегаем, чтобы развивать сердце, а не чтобы его убивать. Поэтому слушаем дыхание и учимся дышать более эффективно. 

Двойной выдох — это штука, которой меня научили еще в армии. Занятно, что потом я схожую практику нашел в йоге. Это довольно просто — надо лишь выдыхать два раза. Первый раз как обычно и затем сразу же второй выдох без вдоха, чтобы «выжать» легкие досуха. Следующий вдох получится более глубокий, и вы за это же время цикла прогоните через легкие больше воздуха. Кроме того,  цикл вдох-выдох займет у вас больше времени, а это в свою очередь немного притормаживает сердце. Редкое глубокое дыхание — это хороший способ обуздать высокий пульс.

Как я уже писал раньше, есть очень доступный тест —  говорить во время бега. Если вы можете, не сбиваясь, сказать вслух небольшую фразу, значит, пульс не перевалил за 80% от предельной частоты, и вы бежите в правильном режиме.

Дальше самое важное — разминка и заминка. Про заминку я, честно говоря, вообще до этого эксперимента не слышал. И опять же, по-честному, пока не разобрался, насколько она действительно полезна. Но по совету тренера делаю. Тем более, она достаточно проста и забавна. После того как я возвращаюсь домой, пробегаю еще примерно 300-400 метров по траве босиком. Совсем в легком режиме и стараясь наступать на землю передней частью стопы. Удивительно, но после кроссовок это реально сложно.