Это, конечно, при условии, что человек не принимает какие-то лекарственные препараты, а если принимает — лучше сказать об этом своему тренеру или врачу. Поначалу нужно бегать с легкой нагрузкой, в режиме walk-and-talk: то есть во время бега вы должны иметь возможность спокойно поддерживать беседу. Если же вы после полугода занятий захотите включить в свои тренировки взрывные упражнения или улучшить скоростные показатели — тогда да, есть смысл сделать эргоспирометрию, велоэргометрию или тест на беговой дорожке. Это совсем не сложно!

В ходе велоэргометрии вы будете крутить педали на велотренажере, а врачи будут наблюдать и следить, как ваша сердечно-сосудистая система реагирует на нагрузки.

Эргоспирометрия тоже проводится на спортивном тренажере, проверяется не только работа самой сердечно-сосудистой системы человека, но и дыхательной системы и газообмена, который осуществляется между клетками организма и окружающей средой. Газоанализ позволит определить такие показатели как аэробный порог, анаэробный порог, максимальное потребление кислорода, уровень лактата и другие вещи. Но если вы не стремитесь в профессиональные атлеты, это может быть и лишним.

Быстро ходите

Честно спросите себя, в какой вы форме: если вы последний год лежали на диване или восстанавливались после болезни или травмы, «вбегайте» в свой ритм постепенно. Лучше начинать с ходьбы, и только потом переходить на бег. Хорошая проверка — 30 минут бодрой ходьбы. Если вы можете в хорошем темпе пройти полчаса и не сильно устать — смело можете переходить на бег.

Разминайтесь

Неважно, вышли ли вы на десятиминутную пробежку или на двухчасовую — обязательно разминайтесь, как минимум пять минут. Разогрейте мышцы, походите на месте, пошагайте по ступенькам, а затем — потянитесь: колени к груди, затем пятку к ягодицам, боковые выпады, наклоны. Разомните шею и плечи, потянитесь.