Используйте свет для улучшения настроения и повышения работоспособности

Свет и ваше тело

Свет нужен не только для зрения — он является основным "датчиком времени" для биологических часов в нашем мозге и явным образом регулирует наши биоритмы, уровень активности и настроение. Некоторые эффекты света зависят от его цветового тона, а также от времени воздействия. Некоторые тона и уровни яркости в определенное время суток могут помочь, а в иные отрезки времени — негативно повлиять на работу организма.

Сон и пробуждение

Свет и пробуждение

В природе все живое просыпается с восходом солнца и засыпает с закатом. В современном обществе режим совсем другой, и нам часто приходится вставать еще до рассвета и ложиться уже после заката.

Однако естественный переход от тьмы к свету и наоборот служит ориентиром для нашего организма, залогом хорошего самочувствия и настроения. Световой будильник Wake-up Light излучает свет необходимой яркости, чтобы ваше тело подготовилось к новому дню еще до вашего пробуждения, а вы ощутили прилив энергии и чувство естественного пробуждения.

Режим сна

В современном обществе для продления светового дня мы используем искусственный свет. Наш организм синхронизирован не с ритмами солнца, а с нашим стилем жизни. Многие люди ложатся спать глубоко за полночь, и при необходимости вставать на работу или учебу вынуждены сокращать время сна.

Впрочем, недостаточное время сна оказывает влияние на нашу деятельность во время бодрствования. Световые будильники и устройства Wake-up Light позволяют вам использовать свет менее высокой яркости в течение нескольких последних часов перед сном, имитируя закат солнца, что поможет вам настроиться на сон.

Поддерживая точное расписание сна и пробуждения, а также получая достаточное количество света в течение дня, не слишком большое количество света вечером и минимальное количество света ночью, вы сможете достичь четкого баланса между отдыхом и активностью, что сократит риски возникновения различных заболеваний.

SmartSleep Световой будильник Wake-up Light

HF3520/70

Цветной свет для имитации рассвета

Звуки природы — 5 видов

Радио FM и лампа для чтения

Отложенный сигнал одним касанием
Общая оценка 4.3/ 5

(22)
Узнать больше
SmartSleep Световой будильник Wake-up Light

HF3505/70

Пусть по утрам вас будит свет

Звуки природы — 2 вида

Радио FM и прикроватная лампа
Общая оценка 4.7/ 5

(20)
Узнать больше

Доказанные результаты: подборка исследований

Сезонная хандра
Сезонная хандра

Исследования, посвященные сезонной хандре

Avery, D. H. et al. Bright light therapy of subsyndromal seasonal affective disorder in the workplace: morning vs. afternoon exposure. Acta Psychiatrica Scandinavica 103, 267—274 (2001) (Терапия ярким светом субсиндромального аффективного расстройства на рабочем месте: сравнение эффективности утренних и вечерних сеансов)

В данном исследовании было проведено сравнение двух приборов для светотерапии Philips, излучающих свет голубого и белого спектра, оба прибора использовались по 20 минут в день в течение недели (5 утренних сеансов дома).

Разницы между эффективностью сеансов обнаружено не было, ответный отклик был одинаков. Через неделю после последнего сеанса в состоянии пациентов были замечены дальнейшие улучшения по сравнению с состоянием в последний день терапии.

Duijzer, W. & Meesters, Y. The Effects of Low Intensity Monochromatic Blue Light Treatment Compared to Standard Light Treatment in Sub- syndromal SAD; SLTBR Abstracts 2011, p.34 (Эффективность терапии субсиндромального аффективного расстройства монохромным голубым светом низкой интенсивности по сравнению со стандартной светотерапией)
Дневной свет и энергия
Дневной свет и энергия

Исследования, посвященные дневному свету и тонусу

145 участников без отклонений в состоянии здоровья использовали прибор для светотерапии Philips (2500 люкс) в течение не менее 1 часа в день не менее 5 дней в неделю на рабочем месте в течение 2 (из 4) 4-недельных периодов (в течение 2 оставшихся недель дополнительный свет на рабочем месте не использовался).

Участники, не страдающие сезонными изменениями настроения и тонуса, заметили повышение жизненной энергии и настроения по сравнению с периодом, когда дополнительный свет не использовался.

Partonen, T. & Lönnqvist, J. Bright light improves vitality and alleviates distress in healthy people. Journal of Affective Disorders 57, 55—61 (2000). (Яркий свет помогает здоровым людям бороться со стрессом и повышает жизненный тонус).

В данном лабораторном исследовании приводится сравнение эффективности воздействия яркого света (5000 люкс) в дневное время и ночное время на различные психологические и физиологические показатели.

Поскольку влияние яркого света на различные функции организма зависит от времени суток, эффективность борьбы с усталостью высока как в дневные, так и в ночные часы.

Rüger, M. Time-of-day-dependent effects of bright light exposure on human psychophysiology: comparison of daytime and nighttime exposure. AJP: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 290, R1413–R1420 (2006) (Эффект влияния яркого света на психофизиологию человека в зависимости от времени дня)

Viola, A.U. et al. Blue-enriched white light in the workplace improves self-reported alertness, performance and sleep quality. Scand J Work Environ Health 34, 297—306 (2008) (Белый свет, насыщенный оттенками голубого спектра, повышает субъективную концентрацию, работоспособность и качество сна)
Пробуждение от света
Пробуждение от света

Исследования, посвященные пробуждению с помощью света

В документе описываются два исследования, посвященные приборам Philips Wake-up Light, приведена оценка результатов (A) 2-недельного использования приборов в домашних условиях в сравнении с пробуждением без применения прибора (B) 2-недельное использование в домашних условиях с разной постепенно увеличивающейся интенсивностью света (0 люкс, 50 люкс и 250 люкс).

Результаты, полученные в двух группах, подтверждают, что пробуждение с помощью света благоприятнее, чем без него, жизненный тонус людей, использовавших Wake-up Light, увеличился, участники отметили более легкое пробуждение и повышение настроения, работоспособности и качества общения. При использовании прибора Wake-up Light было отмечено сокращение периода сонливости (так называемой инерции сна) после пробуждения.

Gimenez, M. C. et al. Effects of artificial dawn on subjective ratings of sleep inertia and dim light melatonin onset. Chronobiology International 27, 1219—1241 (2010) (Эффективность искусственного рассвета при субъективной оценке инерции сна и росте сумеречной секреции мелатонина)

Центральной темой этого лабораторного исследования стали вопросы: зависимость эффективности прибора Wake-up Light от возрастающей интенсивности света и воздействие света на момент пробуждения.

Результаты исследования показали, что повышение концентрации и тонуса в основном связаны с постепенно увеличивающейся интенсивностью света еще во время сна и этот эффект заметен уже во время первого использования. Некоторые физические показатели, такие как изменение температуры тела при пробуждении и после него, были отмечены под воздействием света имитатора рассвета. Записи во время сна показали, что в период постепенно возрастающей интенсивности света участники исследования находились в фазе бодрствования более длительное время, чем при пробуждении в темноте.

В среднем пробуждение происходило всего на 2 минуты раньше по сравнению с пробуждением под воздействием сигнала будильника, однако готовность к пробуждению была выше.

Van de Werken, M. et al. Effects of artificial dawn on sleep inertia, skin temperature, and the awakening cortisol response. Journal of Sleep Research 19, 425—435 (2010) (Влияние искусственного рассвета на инерцию сна, температуру кожи и стимуляцию выработки кортизола)

Центральной темой этого лабораторного исследования стали вопросы: зависимость эффективности прибора Wake-up Light от возрастающей интенсивности света и воздействие света на момент пробуждения.

Результаты исследования показали, что повышение концентрации и тонуса в основном связаны с постепенно увеличивающейся интенсивностью света еще во время сна и этот эффект заметен уже во время первого использования. Некоторые физические показатели, такие как изменение температуры тела при пробуждении и после него, были отмечены под воздействием света имитатора рассвета. Записи во время сна показали, что в период постепенно возрастающей интенсивности света участники исследования находились в фазе бодрствования более длительное время, чем при пробуждении в темноте. В среднем пробуждение происходило всего на 2 минуты раньше по сравнению с пробуждением под воздействием сигнала будильника, однако готовность к пробуждению была выше.

Van de Werken, M. et al. Effects of artificial dawn on sleep inertia, skin temperature, and the awakening cortisol response. Journal of Sleep Research 19, 425—435 (2010) (Влияние искусственного рассвета на инерцию сна, температуру кожи и стимуляцию выработки кортизола)

Приборы Wake-up Light использовались в исследовании среди подростков, в котором приняло участие 103 ученика в возрасте 7-18 лет.

В течение недели ученики, использовавшие прибор Wake-up Light, просыпались раньше, чувствовали себя лучше по утрам, легче вставали и были более сконцентрированы во время второго урока в школе, по сравнению с неделей, когда использовался стандартный способ пробуждения. У сов улучшение самочувствия было более выраженным, чем у жаворонков, однако в целом улучшения были заметны во всей группе.

Fromm, E. et al. Evaluation of a dawn simulator in children and adolescents. Biological Rhythm Research 42, 417—425 (2011) (Оценка влияния имитатора рассвета на детей и подростков)

Используйте свет для улучшения настроения и повышения работоспособности

Свет и ваше тело

Сон и пробуждение

Свет и пробуждение

Режим сна

SmartSleep Световой будильник Wake-up Light

SmartSleep Световой будильник Wake-up Light

Доказанные результаты: подборка исследований

Исследования, посвященные сезонной хандре

Исследования, посвященные дневному свету и тонусу

Исследования, посвященные пробуждению с помощью света

Подпишитесь на рассылку от Philips — не пропустите новости!