Как питаться после родов: эффективная диета для кормящих матерей

Время чтения: 10 минут

Роды для женщины – один из самых волнующих и прекрасных моментов в жизни. Они всегда сопровождаются всплеском эмоций, переживаний и стрессом для организма. Все 9 месяцев мама общается с ребенком уникальным способом – через плаценту. 

С рождением малыша, в организме женщины снова наступает глобальная перестройка, к которой важно подготовиться. От этого зависит полноценное питание грудничка и здоровье молодой мамы².

Особое внимание уделяется режиму питания после родов и подбору рациона. К этому желательно подойти ответственно, чтобы начать замечательный период своей жизни с крепким организмом. 

В статье мы рассмотрим, какие продукты подходят кормящим мамам после родов, от какой еды лучше отказаться, расскажем про особенности режима питания, питья и как избежать проявления аллергической реакции у малыша в период кормления¹.

От каких продуктов стоит отказаться родившей женщине 

Согласно последним исследованиям, для только родившей женщины очень важно сбалансировать режим питания таким образом, чтобы белки, жиры, углеводы поступали в необходимом количестве².

В данном случае речь идет не только о качестве грудного молока, которое останется высоким (биологический феномен), но и о здоровье самой женщины. 

Поэтому, чтобы быстрее восстановить организм после родов, следует отказаться от таких продуктов:

- имеющих высокую калорийность;
- рафинированных продуктов;
- избыточного потребления соли и сахара;
- алкоголя (в том числе пиво, вино, слабоалкогольные напитки);
- крепкого чая;
- частого потребления шоколада;
- экзотических фруктов, много цитрусовых;
- острых, слишком соленых продуктов, пряностей;
- чеснока, лука;
- продуктов с высоким содержанием сои;
- грибов;
- при склонности к аллергии к яичному белку – куриные яйца;
- арахиса и других видов орехов, с повышенной аллергенностью;
- мед;
- с осторожностью фрукты и овощи ярких цветов;
- копчености, консервированную пищу⁵.

Также, не желательно употреблять продукты, которые вызывают повышенное газообразование. Следуя качественному питанию, употребляя достаточное количество белка, сложных углеводов, клетчатки и витаминов, молодая мама быстрее придет в норму после родов¹.

Можно ли пить молоко маме в первые месяцы кормления

Коровье молоко считается ценным и полезным продуктом, но есть ограничения для кормящих мам в первые месяцы после родов. Почему так происходит?

Несмотря на всю пользу молока, в первый месяц после рождения оно может негативно влиять на желудочно-кишечный тракт малыша, а также вызвать аллергическую реакцию. 

В течение трех месяцев все системы грудничка активно развиваются, растут и формируются, поэтому важно убрать провоцирующие факторы².

Соответственно, пить молоко кормящей маме можно не ранее, чем через три месяца после рождения малыша. Однако и тут есть нюанс. Чтобы посмотреть реакцию, вводить молоко в рацион необходимо постепенно и небольшими порциями, следя за реакцией малыша. Молоко при этом обязательно подвергается кипячению.

Режим питания кормящей мамы, диета кормящей матери для фигуры 

Для самого грудничка питание мамы практически не несет никаких рисков благодаря своеобразному биологическому феномену – молоко остается качественным, даже несмотря на несбалансированный рацион. Качественная диета важна больше для организма самой женщины2.

Поэтому, сразу же после родов, питание молодой мамочки временно будет слегка ограниченным. Но даже в условиях небольшого набора продуктов всегда можно составить полезное и вкусное меню.

Вы можете выбрать несколько вариантов блюд на завтрак, обед и ужин, которые будут соответствовать вашим предпочтениям. Получается своеобразный конструктор, который не позволит продуктам надоесть1.

Поэтому, первоначально меню может выглядеть так:

- печеные яблоки без добавления сладких сиропов;
- спелые бананы, можно включить в рацион груши разных сортов;
- крупы – гречка, ячневая каша;- овощные легкие супы;
- растительные масла – подсолнечное, оливковое, кукурузное⁵.

Будет замечательно, если остальные члены семьи поддержат молодую маму и временно перейдут на похожее меню. Важно, чтобы вкусная, но вредная пища не сбивала с толку.

Когда пройдет первый, самый важный десятидневный период, в рацион можно добавлять кисломолочную продукцию, картофель, морковь, свеклу и другие овощи. Их рекомендуется запекать или готовить на пару. 

Ко второму месяцу после родов, при отсутствии аллергической реакции постепенно вводятся яйца, цельнозерновой хлеб, легкие сыры, макароны твердых сортов, сушеные фрукты, несладкое печенье. Под ограничением по-прежнему черный чай, кофе, алкоголь².

Специалисты по питанию рекомендуют вести дневник питания, который поможет наглядно видеть диету и корректировать набор продуктов при необходимости. Кроме того, такая схема предупредит вас от необоснованных пищевых срывов и стихийных перекусов.

Если при специальном рационе питания у вас слишком быстро прибывает молоко или вам приходится часто его сцеживать, лучшим помощником станет электронный молокоотсос Philips Avent. 

Он разработан с учетом понимания принципов сосания ребенка, разных размеров и форм сосков, поэтому обеспечивает быстрое, естественное и бережное сцеживание.

Как избежать аллергии у ребенка в период кормления

Как мы уже отметили, первое время после рождения наиболее важно не столько для малыша, сколько для самой мамы. Она снова адаптируется к новым условиям, восстанавливается ее гормональный фон и метаболизм.  

Но не стоит забывать и про грудничка. Чтобы снизить риск аллергической реакции у малыша, кормящей маме важно избегать тех продуктов, которые могут вызывать аллергическую реакцию⁴. 

К наиболее сильным аллергенам относят: 

- чай, алкогольные напитки, шоколад;
- экзотические, редко употребляемые в нашей стране фрукты;
-содержащие сою продукты, морепродукты, сырая рыба;
- продукты с высоким содержанием красителей, консервантов;
- сладкие, жирные десерты. 

Если мама и папа выявили у грудничка склонность к аллергической реакции, стоит внимательно пересмотреть свой рацион.

При наследственной предрасположенности к аллергии, нередко реакцию провоцирует пигмент, отвечающий за красный цвет. Он содержится в красном перце, помидорах и других овощах, фруктах. Поэтому, следует с особой осторожностью вводить их в питание.

Кроме того, аллергическая реакция возможна на куриные яйца, арахис, кофе, различные травяные настойки.  Любой новый и незнакомый продукт вводится постепенно и не чаще, чем один раз в несколько недель³.

При соблюдении этих простых рекомендаций ваш малыш будет расти здоровым, набираться сил и регулярно прибавлять в весе.