Как улучшить сон?

Продолжительность и качество сна важны для нашего самочувствия. От этого зависит не только работоспособность или настроение, но и общее состояние здоровья. Чтобы человек полноценно отдыхал, хорошо высыпался, важно, чтобы он спал в комфортных условиях. В нашей статье мы расскажем, как их создать

Лучшая температура для сна

Заснуть будет одинаково сложно и если в спальне слишком холодно, и если жарко, душно. Правильная температура воздуха важна не только для засыпания, но и для поддержания здорового, глубокого сна: 

• Если в комнате меньше +12°C, заснуть будет очень сложно.
• Если температура выше +24°C, из-за жары человек будет спать беспокойно
   

Это средние параметры. У каждого человека они могут быть своими. Например, пожилым людям или маленьким детям нужна более высокая температура, чтобы комфортно спать

Правильный уровень влажности

На качество сна влияет не только температура, но и влажность воздуха. Если воздух слишком сухой, человек будет спать хуже:

• При недостаточной влажности воздуха слизистые пересыхают. Это влияет на дыхание, из-за этого может появляться храп.
• Сухой воздух особенно опасен для тех, кто страдает от астмы или аллергии. В нем содержится больше аллергенов, пыли. Это увеличивает вероятность ночных приступов.
• Когда человек спит, его дыхание глубокое, равномерное, а легкие хорошо вентилируются. Важно, чтобы в них попадал достаточно влажный, не содержащий бактерии, пыль или аллергены воздух.

Если ночью человек храпит, если утром он просыпается с пересохшим носом или горлом, если он плохо высыпается — возможно, причина в недостаточной влажности воздуха в спальне. Влажность становится особенно низкой зимой, когда работает центральное отопление, а батареи буквально высушивают воздух. 

Поднять уровень влажности в спальне можно несколькими способами. Для этого обычно советуют проветривать комнату вечером, держать в ней больше комнатных растений, чаще проводить влажную уборку. Все эти способы помогают улучшить условия в спальне, но они не позволяют точно контролировать уровень влажности, гарантировать, что он будет достаточным. Лучше всего с этой задачей справляются специальные приборы — увлажнители или климатические комплексы, которые не только увлажняют, но и очищают воздух.