Время чтения: 8 минут Беременность и период грудного вскармливания – волнительное время, которое приносит множество вопросов о питании, особенно если вы ждете своего первого ребенка. В этой статье мы расскажем, можно или нельзя кофе во время беременности и при кормлении грудью, а также о нормах кофеина, безопасных для беременных и кормящих.
Начнем с хорошей новости: кофе во время беременности можно! Однако его потребление должно быть умеренным. Согласно рекомендациям ВОЗ, избыточное потребление кофеина (8 чашек в день и более), может приводить к рождению маловесных детей и увеличивать риски прерывания беременности1. Вместе с тем исследования, проведенные датскими учеными, подтвердили, что употребление 1-3 чашек кофе в день не сказывается на здоровье матери и будущего ребенка2. Превышение нормы кофе при беременности может вызывать3: Читайте также: Какие продукты нельзя есть во время беременности.
В рекомендациях ВОЗ указывается, что можно пить кофе при беременности, а безопасный уровень кофеина составляет 300 мг в день. В зависимости от сорта кофе и типа напитка, этот объем приходится на 1-3 чашки кофе. Важно понимать, что кофеин содержится не только в натуральном или растворимом кофе. Он есть в шоколаде (43 мг в темном шоколаде 45-59% какао), зеленом чае, безкофеиновых напитках. Вот среднее содержание кофеина в разных напитках4:
Напиток | Объем чашки, мл | Кофеин, мг |
Эспрессо | 25-35 | 50-68 |
Американо | 50-70 | 50-68 |
Капучино | 140-180 | 50-68 |
Матча | 100 мл | 64 |
Черный кофе | 100 мл | 38-65 |
Растворимый кофе | 100 мл | 31-48 |
Безкофеиновый кофе | 100 мл | 3 |
Черный чай | 100 мл | 40-50 |
Зеленый чай | 100 мл | 20-30 |
Кока-кола | 100 мл | 10,4 |
Пепси-кола | 100 мл | 5,4 |
Какао-напиток на натуральном молоке | 200 мл | 10-15 |
Когда вы пьете кофе, следите за тем, чтобы общее количество кофеина в сутки не превышало рекомендованные нормы с учетом всех прочих напитков.
Все зависит от того, что именно для вас кофе: привычка, способ быть в тонусе или просто любимый вкус. Есть несколько вариантов заменить кофе и снизить потребление кофеина во время беременности, но при этом, не слишком изменять своим привычкам и вкусовым пристрастиям. Конечно, вы можете пить обычный черный чай, любимый кофе и даже есть шоколад. Полного запрета на эти продукты нет, просто не забывайте, что все хорошо в меру.
Согласно рекомендациям ВОЗ5, потребление кофе в период грудного вскармливания должно быть не выше, чем при беременности. Кофе, как и алкоголь, входит в список запрещенных для детей продуктов – они трудно перерабатываются организмом ребенка. Вместе с тем кофе проникает в грудное молоко, и оказывает на малыша прямое воздействие. Особенно важно избегать кофе в первые три месяца жизни – самые нежные и важные в правильном развитии вашего малыша. Читайте также: Грудное вскармливание для начинающих
Есть несколько ключевых причин, почему кофе в период лактации можно пить с осторожностью. Первая – нервная перевозбудимость, характерная для избытка кофеина в крови. Мама, которая пьет слишком много кофе, вместо желаемой бодрости может прийти к нервному истощению: нестабильный сон, переживания за младенца и стимулирование нервной системы кофеином могут привести к срывам. Кроме этого, слишком большое количество кофе может вызвать: Но у кофе есть и полезные свойства. Во-первых, это мощный антиоксидант. Он повышает сопротивляемость клеток действию свободных радикалов и сдерживает их старение. Во-вторых, кофе – источник аминокислот и витаминов В3, А, D и Е, которые поддерживают усвоение фосфора и кальция, так необходимых маме на ГВ. Ну и в-третьих, чашка кофе поможет вам собраться ранним утром, если день хмурый, грудничок проснулся рано, а впереди очень много дел.
Согласно заявлениям специалистов ВОЗ1, безопасным считается потребление кофеина в количестве не более 300 мг в день. При этом в первые недели жизни ребенка рекомендуется отказаться от кофе полностью, чтобы исключить негативные реакции со стороны нервной системы и ЖКТ малыша. В дальнейшем употребление кофе с учетом общего количества кофеина в день допустимо. Но следует придерживаться некоторых правил:
SCF392/11
Естественное и бережное сцеживание
Молокоотсос Philips Avent разработан с учетом понимания принципов сосания ребенка, размеров и форм груди, поэтому обеспечивает быстрое, естественное и бережное сцеживание. Универсальная насадка молокоотсоса адаптируется под любую форму и размер соска и подходит 99% мам**.
Узнать обо всех преимуществах Теперь, когда вы знаете ответ на вопрос, можно ли пить кофе во время беременности и кормления грудью, вы можете позволить себе чашечку любимого напитка без опасений за здоровье своего малыша. Если у вас возникнут вопросы по питанию мамы или кормлению ребенка, которые требуют профессионального консультирования, – обратитесь к врачу.
Читайте другие статьи
Источники 1. Рекомендации ВОЗ по оказанию дородовой помощи для формирования положительного опыта беременности https://apps.who.int/iris/rest/bitstreams/1083289/retrieve 2. Джаханфар С., Джаафар С. Влияние ограниченного потребления кофеина матерью на исходы плода, новорожденного и беременности. Кокрановская база данных систематических обзоров, 2015 г., выпуск 6. Ст. №: CD006965. DOI: 10.1002/14651858.CD006965.pub4 3. Кэролайн Брито Нуньес, Пейюань Хуан, Гэн Ван, Миша Лундберг, Шеннон Д'Урсо, Робин Э. Вуттон, Мария Каролина Борхес, Дебора А. Лоулор, Николь М. Уоррингтон, Дэвид М. Эванс, Лян-Дар Хван, Ганн-Хелен Моэн, менделевская рандомизация исследование потребления кофе матерью и его влияния на вес при рождении, мертворождение, выкидыш, гестационный возраст и преждевременные роды, Международный журнал эпидемиологии , том 52, выпуск 1, февраль 2023 г., страницы 165–177, https://doi.org/ 10.1093/ije/dyac121 4. Евлашенкова И. В., Аскалепова О. И., Алешина И. Г. Определение содержания кофеина в чае и кофе классическими аналитическими методами // Известия вузов. Пищевая технология. 2000. №2-3. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/opredelenie-soderzhaniya-kofeina-v-chae-i-kofe-klassicheskimi-analiticheskimi-metodami (дата обращения: 30.03.2023). 5. Здоровое питание женщины во время беременности грудного вскармливания, пособие для матерей. https://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0003/120297/E73182R.pdf 6. Сантос, И.С., Матиясевич, А., и Домингес, М.Р. (2012). Потребление кофеина матерями и ночные пробуждения младенцев: проспективное когортное исследование. Педиатрия , 129 (5), 860–868. https://doi.org/10.1542/peds.2011-1773
You are about to visit a Philips global content page
Continue