Что можно и что нельзя есть при грудном вскармливании

От чего зависит количество и качество материнского молока

Прямой зависимости между балансом белков, жиров и углеводов в пище, которую кушает сама, и энергетическим составом грудного молока нет. Тем не менее, доказано¹, что питанием можно улучшить качество грудного молока за счет изменения содержания питательных веществ в его составе.

Так, увеличение употребления рыбы повышает содержание омега-3. Красное мясо говядины – содержание железа. Регулярный завтрак с кашей – витаминов группы B, D, цинка.  

Кроме этого, есть продукты, известные как «помощники лактации». Вот этот список: 

• Злаковые: овес и ячмень.
  
• Орехи: грецкий, кешью и миндаль.
• Овощи: спаржа, брокколи, салат, картофель, фенхель.
• Фрукты: абрикосы, вишни, нектарины, персики.
• Молочные продукты: адыгейский сыр, брынза.

Облегчить отдачу молока помогает теплое питье непосредственно перед кормлением новорожденного. Можно выбрать любой травяной чай или заварить черный с молоком.

Читайте также: Как увеличить количество молока

Какие продукты можно есть при грудном вскармливании?

На самом деле, кормящей маме можно кушать практически всё, но в пределах разумного. При составлении рациона учитывайте сезонность – покупайте свежие овощи и фрукты, а не консервы. Лучше отказаться от сложных блюд и готовить простую пищу – мясо или рыбу и односложные гарниры из овощей или злаков.

Вот список продуктов, которые можно есть на ГВ:
 

• Крупы: овсяная, гречневая, рис очищенный и бурый, пшено.
• Мясо: говядина, индейка, кролик.
• Рыба: лосось, минтай, сельдь, скумбрия, треска.
• Овощи: картофель, брокколи, кабачок, морковь, патиссон, баклажан, зелень.
• Фрукты: яблоки. 
• Молочные: сметана, кефир, молодые сыры.
• Сладкое: крекеры, сушки, пастила, натуральный зефир. 

Маме нельзя пропускать приемы пищи. Как минимум, их должно быть три в день, а с перекусами – до 6. Самые энергетически ценные продукты желательно кушать с утра и в обед. Также важно пить 2-3 литра воды в день, чтобы восполнить потерю жидкости из-за лактации.

Читайте также: Уход за грудью при грудном вскармливании

Что нельзя есть при кормлении грудью

Список продуктов, которые не рекомендуются при кормлении грудью, во многом повторяет список того, что было нельзя при беременности. Это продукты и напитки, которые могут вызвать реакцию со стороны ЖКТ или аллергию6 у новорожденного.

В этом списке находятся:
 

• бобовые – провоцируют вздутие;
  
• цитрусовые – лидеры по числу аллергий;
• кофеин – может вызывать гипервозбудимость ребенка;
• грибы – вызывают расстройства пищеварения, колики.

Также есть нюансы при употреблении цельного молока – у новорожденных часто бывает диатез⁷ как реакция на белок коровьего молока. Не стоит злоупотреблять алкоголем, нельзя курить.

Исключайте продукты с резким вкусом, запахом, не используйте много специй – это может изменить вкус молока, и грудничок будет капризничать при кормлении.  Если вы съели что-то из «запретного списка», лучше пропустить кормление. Просто сцедите грудь до того, как вы планируете некоторые излишества в еде, и покормите ребенка из бутылочки. Используйте молокоотсосы Philips Avent. Они работают мягко и деликатно и подходят до 99% за счет адаптивной насадки.